I helgen gjorde jag nyttiga power bars. Super goda och super enkla.

 

Här kommer receptet:

1 dl solrosfrön
4 dl havregryn
15 torkade fikon
1 msk hett vatten
1 ½ dl russin
1 msk honung
1 dl fiberflingor (t. ex. Kellog’s All-bran)

 

Rosta havregryn och solrosfrön i en långpanna på 175 grader i 8-10 minuter. Klipp eller skär fikonen i bitar och lägg att mjukna i en matberedare med kniv tillsammans med en matsked hett vatten. Mixa fikonen och 1 dl av russinen till en kladdig smet. Tillsätt havregrynen, solrosfröna och honungen och mixa lite till tills allt bakats samman. Blanda för hand i resten av russinen och fiberflingorna. Tryck ut smeten på en skärbräda eller stor tallrik till en två centimeter tjock fyrkant. Ställ i kylen någon timme och skär sedan i lagom stora bitar.